استرس کنکور
مقاله راجع به استرس کنکور و مقابله با ان
مقدمه:
استرس کنکور و راه‌های مقابله با ان
کنکور یکی از مهم‌ترین بخش های زندگی بسیاری از دانش‌آموزان است که فشار روانی فراوانی را به همراه دارد. استرس ناشی از کنکور می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمانی و روحی دانش‌آموزان داشته باشد. در این مقاله به بررسی استرس کنکور و روش‌های کنترل آن می پردازیم
.
1. استرس کنکور چیست؟
استرس کنکور به وضعیت اضطراب و نگرانی شدید اطلاق می‌شود که اغلب در آستانه امتحانات و به خصوص در زمان‌هایی که فرد تحت فشار برای کسب نتیجه‌ای مطلوب است، به وجود می‌آید. این نوع استرس ممکن است از اضطراب در مورد نمرات، ترس از عدم پذیرش در دانشگاه، نگرانی درباره آینده شغلی و اجتماعی، یا حتی رقابت با سایر داوطلبان ناشی شود.
2. علائم استرس کنکور
استرس می‌تواند به صورت‌های مختلفی رخ نشان دهد برخی از علائم رایج که در این مقاله به ان پرداختم عبارتند از:
علائم جسمانی: سردرد، دل‌درد، تعریق زیاد، افزایش ضربان قلب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی یا حتی موارد شبه سرماخوردگی و ویروسی
علائم روحی : اضطراب، نگرانی، افسردگی، عدم تمرکز، بی‌حوصلگی ، بی انگیزگی یا در مواردی خشم
علائم رفتاری: ترک مطالعه، عدم علاقه به فعالیت‌های روزمره، بی‌اشتهایی یا پرخوری ، خوابالودگی یا نخوابیدن ممتد بطور ویژه هر گونه افراط وتفریطی دیده خواهد شد
3. عوامل ایجاد استرس در کنکور
دلایل زیادی و صد البته متفاوتی می‌توانند باعث ایجاد استرس در پارت زمانی کنکور شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:
فشار اجتماعی: انتظار خانواده، دوستان و معلمان برای کسب رتبه عالی این مورد با اقتدار در بالای جدول حضور دارد
ترس از شکست: نگرانی درباره عدم رسیدن به موفقیت و تأثیرات منفی آن بر آینده و ایجاد احساس حسرت و عدم کفایت و شاید عدم رضایت شخصی.
مقایسه با دیگران: احساس رقابت طلبانه با دیگر دانش‌آموزان و ترس از کمتر بودن نسبت به آن‌ها مخصوصا در ازمون های ازمایشی و درصد و ترازها
وبعد نیز در دوران جمع بندی و روش های ان
عدم آمادگی کافی: احساس عدم آمادگی به دلیل برنامه‌ریزی ناکافی یا مطالعه غیرمؤثر ویا نیز ترس از دیر شروع کردن که حتی در دهمی ها هم دیده می شود
4. راه‌های کنترل استرس به وقت کنکوری
برای مقابله با استرس کنکوری و کاهش اثرات مخرب آن، روش‌های رنگارنگی وجود دارد که در اینجا به برخی از آن‌ها را مختصر و مفید شرح میدهیم:
الف) مدیریت وقت
حالا وقت ازمونی وچ یا وقت مطالعاتی
یکی از بزرگترین دلایل استرس در دوران کنکور، عدم مدیریت صحیح زمان است. برنامه‌ریزی دقیق و تقسیم‌بندی زمان برای مطالعه، استراحت و خواب می‌تواند فشار روحی را کاهش دهد. استفاده از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار کردن به مدت ۲۵ دقیقه و سپس استراحت ۵ دقیقه‌ای) می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی و تمرکز بیشتری حین مطالعه تجربه کنید .
